Muita gente me pergunta o que comer de manhã, especialmente antes do treino, o famoso {PRÉ TREINO} Eu acredito muito mais em alimentos que em produtos alimentícios! Então eu até tomo shake, sucos detox em pó, especialmente os Sanavita, mas o principal elemento de uma vida saudável é o alimento natural! Na dúvida, aposte nas FRUTAS: mamão, abacate, banana, maçã, melão, abacaxi, cereja, mirtilo, pitaya, manga, uva… Aposte em CEREAIS e SEMENTES: Chia, linhaça, aveia, granola, o SUCO DETOX também é campeão no quesito saúde e energia: A base de couve, hortelã, cenoura, frutas variadas… O céu é o limite! O nosso sagrado CAFÉ PRETO (eu não fico sem) também é uma excelente fonte de energia para começar o dia, o PÃO INTEGRAL (1 fatiazinha não mata, mas cuidado com os falsos integrais, porque tem muito pão que leva o nome de integral no rótulo e não é. Vá nos ingredientes e veja se o primeiro ingrediente é farinha de trigo integral, se for, ok! Muitos deles são feitos de farinha de trigo fortificada + farinha de trigo integral e a gente compra gato por lebre) ÁGUA-ÁGUA-ÁGUA, sempre beba água, não adianta fazer tudo “certo” e esquecer dela! A TAPIOCA também é uma excelente fonte de energia, o OVO (cozido, mexido, ou na forma de omelete… Só não vale encher de presunto, queijo e requeijão, ok?!) prefira queijo branco, tem a CREPIOCA, que é o mix de tapioca com ovo, e por fim o IOGURTE desnatado, natural, protéico ou grego. Opções não faltam!!!
A alimentação saudável começa no supermercado e na feira. Para inspirar, as fotos dos pratos, fazem parte do cotidiano de pessoas inspiradoras, que sempre postam dicas preciosas: @blogdadrika @carolbuffara @gabrielapugliesi@maysaleao (euzinha!!!) @lalanoleto@dietasemsofrerE posso falar? Uma consulta com nutricionista ou nutrólogo (a) abre horizontes!!! Já leram sobre os #100DIASDEMUDANÇA? Vamos começar???
A Érika é nossa super inspiração de hoje! Essa gata vale o seu “follow” diário, simplesmente porque ela detona as estatísticas. Dizem que depois dos 30 a coisa desanda, (quero matar esses que dizem… rsrsrsrsrs!), que depois da maternidade, é impossível ter um corpo enxuto, com tudo no lugar… Pois essas bocas amargas estão desinformadas, desconectadas. A Erika é mãe de um princípe lindo, tem 38 anos e vive intensamente o #projetobonitaaos40. No instagram @erikaalk, que tem mais de 120 mil seguidores, ela divide receitas, exercícios, dicas, e o resultado desse projeto de vida saudável, estampado no corpaço de capa de revista. Vejam um pouquinho do cotidiano da Erika e da entrevista que ela concedeu especialmente para as leitoras do Mala com Rodinha. INSPIREM-SE:
“Nome: Erika alkessuani
Idade: 38
Profissão:empresária
Cidade natal:são paulo
Cidade Atual: São Paulo
Altura x peso x %gordura:1,60m 51kg 11%de gordura
1) O que despertou a preocupação com o corpo? Na adolescência engordei um pouco e resolvi cuidar da alimentação e fazer exercícios.
2) Quem te ajudou no início? Nutricionista e educador físico.
3) Qual é o seu objetivo hoje?Manutenção e ficar bem ao longo do tempo.
4) O que funciona mais, no seu ponto de vista: Exercício ou alimentação? 70% alimentação e 30% exercício não tenho dúvidas disso
5) Quais são os profissionais que te orientam? Nutricionista, nutrologo, e personal trainer
6) Descreva a sua rotina semanal de exercícios? 5 x por semana faço musculação e aquecimento de 20 min de aeróbio
7) Descreva a sua rotina semanal de alimentação: Não como lactose nem glúten, minha alimentação é rica em proteína e com carboidratos complexos, tomo 2 litros de água por dia
8) Você se considera neurótica? Disciplinada? Ou moderadamente motivada? Eu sou disciplinadíssima rsrs
9) Quem te inspira?Eu mesma, faço o melhor do meu corpo
10) Quais são os 10 alimentos que você não vive sem? Salada, frango, verduras, legumes, pão sem glúten, cottage sem lactose, suco verde, whey protein, batata doce, macarrão sem glúten
11) Quais são os 10 alimentos que você não tem coragem de comer? Doce, fritura, leite, queijos gordurosos, salgadinhos, enlatados, refrigerante, bolachas recheadas, molho branco
12) Qual o segredo para manter-se motivada? Olhar pro espelho e gostar do que vejo, me sentir saudável e disposta sempre
13) Um conselho para quem está começando: vc não vai ver o resultado imediatamente, mas não desista porque se persistir, eu garanto que alcançará seu objetivo.
14) Como surgiu o seu Instagram? De onde veio a idéia? Comecei a postar meu dia a dia, as pessoas gostaram e o número de seguidores foi aumentando.
15) Quais são seus projetos futuros?Meu site, passar com mais detalhes tudo do meu dia a dia, e como ter uma vida mais saudável em qualquer idade.
16) Quais são as marcas fitness que você mais gosta? Bro, By Die,Vestem.
17) Ícone de beleza:Sabrina Sato
18) Ícone fashionista:Olívia Palermo
19) Viagem perfeita:Rio de Janeiro
20) Um sonho: me realizar com meu site
21) Livros favoritos:todos do Osho
22) Revistas:Vogue, Elle, Boa forma
23) Um recado para seus seguidores:não existe nada impossível, se você quiser você consegue sim um corpo que te faça feliz. Não existem desculpas quando se quer muito alguma coisa!! Mas saiba que nada vem de graça.. Ralei muito pra chegar até aqui!!!”
Espero que vocês tenham curtido a INSTAFITNESS de hoje, se quiserem ler as outras matérias desta tag, acessem aqui, e fiquem ligadas nas nossas segundas-fit, porque sempre é tempo de começar o seu #projetovidasaudável #segundonaderesoluções!
A Paulinha é uma das INSTAFITNESS mais queridas que “conheço” (ainda não nos encontramos no plano real… Rsrsrsrs!). Eu morro de rir com as “tiradas” dela, sempre tem algo engraçado em suas postagens, embora seus conselhos devam ser levados à sério, ela sabe passa-los com alegria e bom humor.
A Paula foi a famosa MENINA-SANFONA, fofinha na infância, gordinha na adolescência, safona-de-carteirinha na vida adulta. Foram 24 anos de uma vida com altos e baixos, como ela mesma conta detalhadamente (aqui). Ela fez todas as dietas que vocês imaginarem: Dukan, Atkins, USP (que nunca foi USP, diga-se), da sopa, líquida, da fome, do remédio (dos “milagrosos” remédios, que sempre aparecem)… Com isso, a vida dela se resumia a altos e baixos, episódios de alegria, festa, animação e momentos de frustração, tristeza e infelicidade. Ela emagrecia para eventos: formaturas, casamentos, férias na praia, e depois engordava tudo e mais um pouco. Alguém aí se identifica???
Um dia ela resolveu que faria uma lipo, para “resolver de vez” aquele problema. Ela não se via gorda, ela achava que era só um probleminha na barriga, um ângulo ruim nas fotos. Então o cirurgião plástico, um bom amigo da mãe da Paula, disse carinhosamente: “o seu caso não é de lipo, você precisa emagrecer”. Depois deste “tapa” de realidade, a Paula resolveu dar uma guinada na vida.
Dia 10 de janeiro de 2013, ela decidiu mudar de vida, definitivamente! Foram 22kgs eliminados, em um processo saudável que envolve: Reeducação alimentar + Atividade física. Ela cortou o refrigerante e a cerveja do cardápio, aprendeu receitas saudáveis e saborosas, criou o instagram @paulinhafit e começou a fazer parte desta rede de incentivadores e incentivados, que eu carionhasamente chamo de INSTAFITNESS.
Vamos ao Bate-bola INSTAFITNESS:
“Nome: Paula Boque
Idade: 25 anos
Profissão: Auxiliar de Escritório e Blogueira
Cidade natal: Torres RS
Cidade Atual: Primavera do Leste MT
Altura x peso x %gordura 1,65 x 58 kg x 24 %
Tem filhos? Quantos? Que idade?Dois de quatro patas. Milonga e Frederico
1)O que despertou a preocupação com o corpo? Fui uma criança gordinha, sempre tive vergonha disso e entrei na adolescência vivendo o mundo das dietas. Sempre no efeito sanfona.
2)Quem te ajudou no início? Sinceramente? No início ninguém acreditava em mim e com toda razão. Eu sempre começava a dieta super empolgada e ela durava no máximo uma semana.
3)Qual é o seu objetivo hoje? Continuar me alimentando com saúde e baixar o % de gordura
4)O que funciona mais, no seu ponto de vista: Exercício ou alimentação? Explique: Sem dúvidas, alimentação. Você pode se matar de fazer exercícios, mas se não se alimentar corretamente não terá resultado. Não dá para competir com má alimentação!
5)Descreva a sua rotina semanal de exercícios? Faço aeróbio em média 5 x por semana quando saio pra correr e caminhar com os dogs. Treino musculação segunda, quarta e quinta.
6)Descreva a sua rotina semanal de alimentação? Proteínas magras, cereais e grãos integrais, frutas, legumes e verduras… E claro que me permito de vez em quando algum alimento mais calórico/fora da dieta.
7)Você se considera neurótica? Disciplinada? Ou moderadamente motivada?Sou moderadamente motivada! Não bitolo em tudo, acho que hoje em dia existe uma grande neurose em cima dessa vida saudável que está transformando um estilo de vida equilibrado, em prisão. Sou completamente contra isso!
8)Quem te inspira? As pessoas que me acompanham, que me enviam emails carinhosos me dizendo que eu as motivo… É muito gratificante e ao mesmo tempo uma responsabilidade enorme!
9)Quais são os 10 alimentos que você não vive sem? Frutas, Verduras, carne, chocolate, ovo, arroz, massas, peixe, frango e legumes.
10)Quais são os 10 alimentos que você não tem coragem de comer? salsicha, ervilha, refrigerante, suco em pó, suco de caixinha, carne enlatada, patê, steak de frango, nuggets e hambúrguer industrializado.
11)Qual o segredo para manter-se motivada? Lembrar a todo momento que eu não era feliz antes de mudar de vida.
12)Um conselho para quem está começando: Persevere e não bitole! Vá no seu ritmo e evite as escapadas, quando mais firme você se mantiver, mais resultados terá.
13)Como surgiu o seu Instagram? De onde veio a idéia? Eu comecei a compartilhar meu diário alimentar no meu perfil pessoal e seguia a @jujumagrinha nele. Resolvi criar o meu próprio projeto porque tinha vergonha de fracassar mais uma vez na dieta perante a tantos conhecidos.
14) Quais são seus projetos futuros? Quero apenas continuar ajudando as pessoas com meu exemplo. Não me vejo mais de outra maneira!
15) Quais são as marcas fitness que você mais gosta? Amo as roupas da Vestem!
16) Ícones de beleza: Aline Riscado é musa.
17) Ícones fashionistas: Não sou ligada em moda rs
18) Viagem perfeita: Qualquer uma que eu fizer ao lado do meu marido.
19)Um sonho: Construir a minha família, criar e educar meus filhos para que sejam pessoas do bem.
20)Livros favoritos: O Semeador de Ideias, Crônicas de Nárnia, O Caçador de Pipas, A Menina que Roubava Livros…
21)Revistas: Super Interessante
22)Um recado para seus seguidores:Nunca esqueçam o quanto são importantes e em minha vida. Vocês me inspiram, me motivam me fazem sempre querer dar o melhor de mim! Obrigada por todo o carinho que me tratam e eu espero retribuir sempre a altura esse amor!”
Amei o Instafitness de hoje, acessem o blog da Paulinha, ela sempre publica receitas deliciosas, e dicas muito bacanas! Agradeço de coração, a participação dela e espero que vocês tenham gostado e sintam-se estimuladas nesta segundona de resoluções!
