Segundona de Resoluções, nosso dia oficial fitness e saudável!!! Este ano muitas novidades, uma delas é que a TRACK & FIELD Cuiabá será presença cativa aqui no blog. A marca fitness mais famosa do Brasil não poderia ficar de fora do nosso #ProjetoVidaSaudável. Para quem não conhece, a TF é uma franquia, que tem lojas no Brasil inteiro, e que é conhecida por seus tecidos tecnológicos e design incrível! A malha Track & Field ajuda a secar o suor rapidinho, evita a proliferação de bactérias, prevenindo mau cheiro, coloca tudo no lugar, disfarçando celulites, gordurinhas, e ainda é lindaaaa de viver. Eu fotografei meu treino completo na aula passada, para vocês terem uma noção real do MÉTODO ALONGUE(falei dele aqui). Nesta aula, fizemos muitos exercícios de pilates, para desenferrujar o “esqueleto” que estava parado há mais de um mês. Vocês verão que no Método Alongue, misturamos exercícios aeróbicos, pilates clássico, plataforma e treinamento funcional. A aula é poderosa, espero que vocês se animem a começarem. INSPIREM-SE:
E aí, cansadas??? Rsrsrsrs! Que nada, a idéia é empolgar vocês. A aula é bem completa, consegue trabalhar todos os grupos musculares, sendo que nunca uma aula é igual a outra, portanto impossível enjoar. Eu sou apaixonada pelo Método Alongue, e a cada dia percebo que estou evoluindo. Espero que vocês tenham curtido acompanhar a minha aula e comecem já o #ProjetoVidaSaudável de vocês!
Sigam aTrack & Field Cuiabá no instagram@trackfieldcuiabá, pela Fanpage (aqui), ou façam uma visita à loja do Goiabeiras Shopping Térreo, na ala nova, Fone: (65) 3023-2772.
Agende uma aula experimental, eu sou fã do método Alongue e assino embaixo, a ALONGUE fica naRua 24 de outubro, 520, Bairro Centro, Fone: (65) 3623-7770, siga no instagram, @pilatescuiaba.
Segundona de resoluções e eu novamente venho lhe puxar a orelha! Vamos começar nosso #PROJETOVIDANOVA e começar já. Eu quero falar do “meu pilates” para vocês, o pilates que eu comecei fazer com a Silvia Godoy, há quase 3 anos atrás. Logo no início, percebi o quanto eu era uma velha-senhora de 30 anos. Totalmente crocante, daquelas que o joelho faz “crec”, o quadril também, o abdômen estava mais para gelatina, que para qualquer outra coisa. Ok, eu sou mãe de 2 filhos, ok que meu caçula nasceu com 4 Kgs e 50 gramas (achou que minha barriga era de elástico). Ok que a vida anda tão corrida, o trânsito caótico e blá, blá, blá. #MILDESCULPAS O fato foi que eu tive coragem de começar, e encontrei no meu caminho uma pessoa determinada a descobrir uma nova forma de fazer exercícios.
Um mix de pilates clássico + fitness + exercícios aeróbicos + treinamento funcional + plataforma vibratória + acessórios como TRX, elásticos (bangs) + circuitos = MÉTODO ALONGUE. Esse método nasceu da incansável busca da fisioterapeuta Silvia Godoy em encontrar uma atividade que fosse global e ao mesmo tempo individual.
Com isso na ALONGUE, a aula nunca é igual. A cada dia um plano de exercícios é executado com a orientação do seu instrutor, que vai junto com você, buscar os objetivos do seu #PROJETO. Emagrecer? Fortalecer? Ganhar massa? Secar? Sair do sedentarismo? Tudo depende do seu estilo de vida e biotipo. Os recursos são os mais variados, as aulas são executadas no formato de circuito, alternando as diferentes técnicas, com equipamentos aeróbicos como a esteira, a bicicleta e o transport. Em pouco tempo o corpo já começa a responder! Em 6 meses é possível perceber as mudanças, e em um ano é possível mensurar a transformação: SAÚDE E ESTÉTICA andam juntas!
Silvia Godoy
Este ano, além do MÉTODO ALONGUE estar de “cara nova”, o studio sofreu uma transformação, ganhando novos equipamentos, mais espaço, e aquela “vibe”, que a gente precisa para colocar em prática nossos projetos e alcançar os objetivos! Eu começo minhas aulas esta semana, com pique total, e convido vocês a agendarem uma aula experimental para conhecerem de perto.
Como vocês sempre perguntam, eu faço 2x por semana, 1 hora de aula. Como estou em um estágio avançado, a aula é bem pesada, e eu consigo manter a forma física só com essas 2 aulas semanais. Mesmo assim, este ano teremos novidades, em breve eu conto aqui, e logo logo estarei fazendo atividade física 4x na semana e estou muuuuito feliz com essa conquista. #ENDORFINAS #SEROTONINA #AUTOESTIMA #SAÚDE.
A ALONGUE fica naRua 24 de outubro, 520, Bairro Centro, Fone: (65) 3623-7770.
Segunda-feira é o dia oficial pós jaca! A jaca, é aquela comilança descontrolada do FDS, que faz parte da vida, né? Mas ela não será um problema se você levar na disciplina seus #PROJETOS da semana. De segunda a sexta, vamos de #foco #força e #fé! Ninguém melhor que a mineira, radicada nos Estados Unidos e célebre INSTAFITNESS @bellafalconi_fitness para ilustrar um post que nos estimula a construir um abdomen tanquinho. Esse post foi inspirado nas orientações da minha mentora fit, Silvia Godoy, proprietária da ALONGUE PILATES E FITNESS, pioneira em implantar #projetos aqui em Cuiabrasa. É claro que se você está na onda do tanquinho, presumimos que já pratica exercícios e já se preocupa com a alimentação, não??? Se a resposta for negativa, seu projeto é o Vida Saudável, aquele basicão, que implica em começar a se cuidar de forma geral. Se você não começou, a hora é agora (leia todos os posts Aqui)! Mas para você que já está avançando nos projetos, vamos de tanquinho:
PASSO 1: Eliminar a gordura da dieta
Não adianta se exercitar enlouquecidamente se a gordura localizada não for combatida com firmeza. Para os músculos aparecerem, é preciso secar! Para isso elimine a gordura da sua alimentação, nada de frituras e excesso de açúcar. Diminua a quantidade de carboidratos, aposte em vegetais, especialmente folhas escuras como rúcula e couve. Aposte em proteína de carnes magras, nas gorduras do bem (oleaginosas) frutas, muuuuita água e alimentos integrais, ricos em fibras;
PASSO 2: Queimar a gordura do corpo
Controlar a dieta é 30% do caminho, ou até mais! Os exercícios aeróbicos ajudam muito a “queimar” gordura, portanto dedicar-se à esteira antes de começar o treino, é um passo essencial. Caminhada, corrida, circuitos, natação: vamos suar a camisa!
PASSO 3: Construir o tanquinho
Impossível conquistar o tanquinho sem abdominais. Portanto ame-os, execute-os, jamais fique longe deles… Hahaha!!! Levando os passos 1 e 2 a sério, você conseguirá eliminar a camada de gordura que esconde nossos músculos, porém é preciso exercitá-los direitinho para que eles cresçam e apareçam.
Os músculos abdominais são divididos em superiores, oblíquos (laterais) e inferiores. É preciso variar o treino afim de exercitá-los por igual.
(1) Abdominal lateral:
Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris. Mantenha os glúteos firmes e o abdômen contraído. Segure um halter em cada mão, com o braço estendido. Flexione o corpo para uma das laterais até que o halter esteja próximo da altura do joelho. Volte à posição inicial. Expire ao descer e inspire ao subir. Faça 3 séries de 10 a 15 x para cada lado, com halteres de 2 a 5 quilos.
(2) Abdominal 45 graus com halter:
Deite com os pés presos em um objeto fixo para melhor apoio. Segure o halter em uma mão com o braço estendido para trás, enquanto o outro se mantém estendido na lateral, sem encostar no chão. Suba o tronco sem a ajuda das mãos, focando toda a força no abdômen, até formar um ângulo de 45 graus. Na volta, pare um pouco antes de tocar o chão. Faça 3 séries de 10 a 15 x para cada lado, com halter de 1 a 4 quilos.
(3) Bicicleta no Solo:
Deite com as pernas unidas e flexionadas, formando um ângulo de 90 graus. As mãos ficam atrás da cabeça. Leve um dos joelhos em direção ao cotovelo oposto, enquanto estende a outra perna. Em seguida, faça o mesmo movimento com o outro lado. Faça 3 séries de 10 a 15 x.
(4) Prancha em 2 apoios:
De barriga para baixo, apoie as mãos e a ponta dos pés no solo com pernas e braços estendidos. Mantenha o tronco em linha reta. Eleve a perna esquerda e o braço direito ao mesmo tempo. Sustente por 5 segundos e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 a 15 x para cada.
(5) Grampeador
Deite com pernas estendidas e braços esticados para trás, ambos sem tocar o chão. Erga o tronco e as pernas ao mesmo tempo, levando os dedos das mãos em direção à ponta dos pés. Quando voltar, pare antes de encostar no chão. Faça 3 séries de 10 a 15 x.
SUPER DICAS ALONGUE:
Expire quando estiver contraindo o músculo e inspire quando estiver relaxando;
Não adianta fazer muuuitas repetições por dia, vale muito mais fazer séries mais intensas, prestando atenção ao movimento, com calma, para que o músculo seja contraído de forma correta;
Cuidado com o pescoço e a coluna, para não sobrecarrega-los;
Você pode treinar abdominais todos os dias, desde que varie os grupos musculares, dando tempo para cada área “descansar”, um descanso de 24 horas é o suficiente.
Fotos: Boa forma Se você não mora em Cuiabrasa, procure profissionais capacitados na sua cidade, crie coragem para quebrar a inércia e começar o seu projeto.
Para quem mora em Cuiabrasa e deseja começar o PROJETO TANQUINHO, a Alongue tem uma equipe multi-disciplinar com nutricionista e fisioterapeutas especializados para criar uma rotina adequada para as suas necessidades. Para saber mais acesse o site (aqui) ou agende uma aula experimental, Rua 24 de outubro, 520, Bairro Centro, Fone: (65) 3623-7770.
