Segunda-feira de resoluções fashionistas, o dia certo para começar a DIETA. Na verdade o dia certo para dar uma guinada na vida e encarar de frente o seu Projeto de Vida Saudável. O final de semana foi feito para relaxarmos, nos divertirmos e comermos as guloseimas que aparecem. Compensando passamos a semana (leia-se: de segunda a quinta) fazendo a coisa certa. Então vamos de café da manhã, porque não existe metabolismo magro sem ele, ok! Se você simplesmente pula essa etapa com desculpas do tipo: “Não dá tempo”, “Eu não sinto fome esse horário”, Blá blá blá… Não reclame, porque você nunca vai conseguir resultados se não encarar o seu café da manhã com carinho e pulso firme. Vamos às dicas:
APOSTE NA FIBRA e NA FRUTA:
1 fatia de Pão integral ou multigrãos;
1 colher de sopa de chia (grão ou farinha) ou 1 colher de sopa de Quinua;
1/2 Papaia ou 1 maçã pequena.
As fibras e a fruta garantem energia para você começar o dia, elas também evitam picos de insulina, hormônio que aumenta o estoque de gordura. Traduzindo você mantém o metabolismo acelerado e demora mais a sentir fome.
O óleo de coco pode ser espalhado no pão torrado ou in natura. Se você optar pelo óleo de cártamo em cápsula, o ideal é ingerí-lo antes dos outros alimentos. Essa “gordura” do bem ajuda no aumento do bom colesterol, acelera o metabolismo (a digestão fica mais rápida e a absorção de calorias diminui).
LEMBRE-SE DA PROTEÍNA:
1 xícara de leite semidesnatado ou 1 iogurte natural;
1 ovo mexido ou 2 fatias de peito de peru light.
Esses alimentos compõem grande parte das necessidades do nosso organismo para começar bem o dia, auxiliam na aceleração do metabolismo e diminuem aquela fome exagerada da hora do almoço. Não é difícil de preparar e ainda são bem gostosos, portanto vamos começar!!! #PROJETOVIDASAUDÁVEL!
FASHIONISTAS, esta semana eu publiquei no INSTAGRAM um suco para detox que chegou na MUNDO VERDE e pronto, muitas perguntas e e-mails a respeito do assunto. Foi muito legal porque eu recebi até feedbacks de leitoras que já estavam tomando, de nutricionistas que recomendam e estou aqui para falar dos benefícios e das opções que temos para COMEÇAR O DETOX JÁ!
A palavra DETOX é o diminutivo de desintoxicação, e trata-se de um intensivo que se faz para que o organismo se livre do excesso de impurezas que consumimos no dia a dia. É isso mesmo, excesso de coca-cola, bolinho, salgadinho, bolacha, enlatados e por aí vai. O ideal é que seja feito 1 semana por mês, ou para quem está precisando de um choque na dieta (e na vida) por um período de até 3 semanas seguidas a cada 3 meses. Essas recomendações podem variar, mas em geral é isso e se quiser fazer diferente SEMPRE É BOM PROCURAR UM NUTRICIONISTA!
OS BENEFÍCIOS: Em suma acontece uma limpeza no organismo, aliviando fígado, rins e outros órgãos do sistema digestivo do excesso de gordura e produtos industrializados que consumimos. O detox é antioxidante e portanto combate o envelhecimento precoce, ajudando a dar viço e força para pele, unhas e cabelo! #TUDONESSAVIDA!
1) DETOX GREEN SANAVITA:
Esta é a foto do meu INSTAGRAM. O detox green da Sanavita é um pó instantâneo que misturado à água transforma-se em suco verde. Não é preciso acrescentar mais nada e o ideal é tomar pela manhã em jejum, antes do treino (para quem corre, malha, faz pilates) e/ou no final da tarde. Este suco pode ser tomado todos os dias e não somente na sua SEMANA DE DETOX. Ele tem todos os componentes que você precisa para dar uma força ao organismo. Eu gosto de tomar bem geladinho.
2) SMARTSHOT DETOX:
Nesse caso o suco já vem pronto e na dose total diária. Você toma pela manhã, em jejum de preferência e pronto. Eu já falei dele AQUI. E já usei na minha rotina de detox por 2 vezes.
3) DETOX EM CÁPSULAS DA SMARTLIFE:
As cápsulas foram criadas para aquelas pessoas que acham o gosto do suco horrível (não é a melhor coisa do mundo, mas nada de horrível, juro!). Nesse caso a dose de detox vem na cápsula e você ingere no café da manhã e no fim do dia com seu suco favorito. Só não vale tomar com cerveja ou coca-cola porque aí você vai estar se enganando feio, ok! Essa versão é mais prática de levar em viagens quando nem sempre é possível carregar o suco.
POTENCIALIZE SEU DETOX:
Quer resultado??? FAÇA A COISA CERTA! Na semana de detox (faço 1 vez por mês) eu evito frituras, chocolates, minha amada coca-cola e tudo que for excessivamente artificial. Sempre bebo muuuita água (3 litros por dia), como frutas, alimentos integrais, sucos. Não é nada impossível, nem insuportável, faz uma diferença imensa na vida, e os resultados são muito perceptíveis. Lembrando que se você não praticar algum exercício (qualquer exercício) a nossa conversa pára por aqui, porque os seus resultados vão ser bem menores do que os meus e eu ainda corro o risco de você me dizer que seguiu meu conselho e não funcionou. VAMOS FAZER A COISA CERTA!
Meus tesouros, sábado no Sesc Arsenal, do meu INSTAGRAM
Estima-se que 15% das crianças brasileiras sofram de obesidade infantil, grande parte das razões está na ausência da prática de exercícios físicos e na alimentação errada! 50% dos pré-adolescentes obesos se tornaram adultos obesos, com problemas cardíacos, ortopédicos, psicológicos… A responsabilidade em mudar esse quadro é dos pais e de ninguém mais! Já dizia a minha mãe: criança com condição financeira de comprar comida não morre de fome!
Por que essa frase, se estamos falando de obesidade? O fato é que muitos pais não mudam os hábitos alimentares de seu filho com a desculpa de que: Ele não come frutas! Ele não come bolacha integral! Ele não toma suco! Se a fome apertar mamãe, ELE COME O QUE TIVER EM CASA!!!
Meus filhos acordam e logo eu pergunto: Uma gelatina, uma fruta e um suco ou uma gelatina, uma fruta e leite??? Eles tem essas 2 opções e a resposta tem que ser uma delas! Sabe quando eles acham estranho??? Quando vão na casa de algum amiguinho que toma coca-cola no lanche, come bolachinha recheada e ponto.
Pensando em facilitar a vida dos pais a REDE MUNDO VERDE se aliou a nada menos que a DISNEY para criar uma linha de produtos voltados à alimentação infantil! Eles são lindos, coloridos, atraentes ao olhar dos pequenos e o mais importante: SAUDÁVEIS!
SUCO DE MAÇÃ INTEGRAL: 100% fruta, adoçado naturalmente, rico em vitaminas, antioxidantes, ajuda a fortalecer o sistema imunológico e é delicioso;
MEL: Importante ensinar os pequeninos a adoçar o leite e enriquecer a salada de frutas com mel, que funciona como excelente substituto do açúcar, além disso é rico em carboidratos, aumentando a energia do pequeno e funciona muito bem no auxílio do combate à gripe e resfriados ;
CHOCOSOY POPS: Deliciosos flocos de arroz, cobertos com chocolate à base de soja, uma excelente opção de lanche ou sobremesa sem adição de lactose e glúten;
COOKIES INTEGRAIS: Os cookies são muuuuitos gostosos, feitos com farinha de trigo integral, rico em fibras, nutrientes do complexo B e minerais como o magnésio. Auxiliam o funcionamento do intestino e são uma excelente opção de lanche escolar, pois os pacotes são pequenos com 40g. Disponível em 3 sabores: Banana, baunilha e chocolate;
Outro item que eu sempre compro na MUNDO VERDE e que nunca falta geladeira de casa é a GELATINA ZERO!
A gelatina zero possui uma baixíssima quantidade de calorias, é rica em aminoácidos, auxilia na produção de proteínas, especialmente do colágeno que é uma proteína essencial ao nosso organismo, fazendo parte da estrutura da nossa pele, cabelo, unhas, tendões e ligamentos! Não é a toa que a gelatina seja a sobremesa preferencial de pacientes em internação hospitalar, por isso vale muito a pena inseri-la no dia a dia da sua família!
Comece a modificar a alimentação do seu filho, é importante lembrar que ele se espelha muito em você! Um projeto de vida saudável fará um bem que você nem imagina a sua vida familiar. Também é muito importante estimular atividades físicas, que tal passear na praça e no parque aos sábados? Nadar 2x por semana na piscina do prédio mesmo? Se o problema for tempo, lembre-se que tempo é a gente que faz! Vale a pena, e a longo prazo seu filho vai te agradecer! #CORAGEM, #DETERMINAÇÃO, #MUDANÇA!
