Todo mundo já ouviu falar em lanche pré-treino e pós-treino, não??? Mesmo que vagamente, você já deve ter visto algum amigo “maromba” falando disso… Ainda que seja amigo virtual, tá valendo! Hahaha!!! O fato é que eu sempre ouvia, e acompanhava alguns IGs (instagrans) direcionados, porém sempre pensava que isso era importante para pessoas que queriam ganhar muita massa muscular, ou seja: Para os fortôes e fortonas! Ledo engano! A verdade é que a alimentação saudável é amiga íntima do exercício físico, e mesmo que seu objetivo seja exclusivamente um corpo saudável, você precisa ficar atenta (o) ao que consome antes de praticar uma atividade física, e depois. Eu já tomo suco verde, chá verde, tudo verde, há um bom tempo… Como uma fruta, especialmente banana, uma torrada com granola, ou algo do gênero, antes de treinar. Mas meu pós treino, durante muito tempo era o meu almoço, que acontecia horas depois do exercício. Eis que em janeiro deste ano, eu e minha família fizemos um Cruzeiro Bem Estar, que além de férias, proporcionou contato com excelentes profissionais da área fitness e uma experiência única. Aprendemos por lá que ingerir uma proteína imediatamente após o treino, é importante para auxiliar na perda de gordura e manutenção ou aumento da massa magra. 

Pode ser um iogurte para quem achar mais prático, ou frango, se você é da turma que acha que frango pode ser ingerido em qualquer horário (affff! Eu só consigo no almoço ou jantar), uma barrinha de proteína também serve. Eu descobri o shake de proteína (sabe a tal whey protein???) e estou tomando desde o início do ano o REBUILD STRENGTH da linha 24 horas da Herbalife. Ele tem a função de recompor a fibra muscular, tem um sabor delicioso, e como lá na ALONGUE, onde eu malho, tem Espaço Saúde da Herbalife, a menina bate na hora para mim!!!  Eu selecionei umas dicas rápidas no site da BOA FORMA, para orientar vocês:

Pré-treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado 

Pós-treino de manhã: iogurte light 

Pré-treino à tarde: fruta e aveia 

Pós-treino à tarde: iogurte light ou barra de proteína 

Pré-treino à noite: iogurte, granola e fruta 

Pós-treino à noite: frango grelhado e arroz integral

Pré-treino de manhã: pão integral, peito de peru, queijo light e café com leite desnatado 

Pré-treino à noite: iogurte, granola e fruta 

Pós-treino à noite: whey (proteína), água e fruta ou barra de proteína

Para quem quiser conhecer, a ALONGUE  fica na Rua 24 de outubro, 520, Bairro Centro, Fone: (65) 3623-7770, sigam no instagram, @alonguefitness, ou acessem o site (aqui), agendem um aula experimental gratuita, saibam tudo sobre o PROJETO VERÃO 2015!

Bjo bjo bjo!

Meu nome é Maysa Leão, eu sou blogueira, estava em New York, e confesso: Jaquei!!! Sim, do verbo “jacar”, mais conhecido por “enfiar o pé na jaca”! Comer todas as guloseimas que os norte-americanos tanto sabem fazer. Mas voltei à vida real, e agora, sigo firme no meu PROJETO VERÃO SEM CANGA! Quem acompanha o blog, já está cansado de saber (cansa, não! Please!!!) que eu sou super adepta da vida saudável, embora quem me veja “jacando” duvide… Rsrsrs! Sou fã da lei da compensação, sou amiga íntima da balança, e acredito que uma equipe de profissionais qualificados + força de vontade, são capazes de fazer milagres!!! Mas não é milagre do “remedinho”, ou daquela dieta que te promete eliminar 5Kgs a cada espirro, ok!? Isso não existe! Mas existe sim, muita gente mudando o estilo de vida, e ficando feliz demais com a recompensa. Pensando em todo tipo de pessoa: Sedentários, atletas de FDS, semi-atletas, super-atletas, a Silvia Godoy, criadora da Alongue Fitness elaborou um Projeto “Salvação” em parceria com o Instituto Forma Perfeita, para você chegar na praia de cabeça erguida, no próximo verão!

E se você se sente perdido(a), é daquele tipo que paga o plano anual da academia e só comparece na primeira semana, tenho certeza que vai amar o Projeto da Alongue Fitness. Porque uma aula nunca será igual a outra, o professor vai traçar seu plano baseado nos resultados da sua avaliação. A nutricionista vai te orientar a respeito de como mudar a alimentação, e durante todo o período você será avaliado e estimulado a melhorar o desempenho! 

Eu começo minha nova vida amanhã de manhã, frequento a Alongue há 3 anos, admiro e confio no trabalho dos profissionais que lá estão. Para quem não é de Cuiabrasa, meu incentivo segue com o mesmo entusiasmo, porque eu sei o quanto é bom estar saudável, em forma, com o “corpitcho” em dia: A auto-estima e a saúde agradecem!!! Vamos começar???

A ALONGUE  fica na Rua 24 de outubro, 520, Bairro Centro, Fone: (65) 3623-7770, sigam no instagram, @alonguefitness, ou acessem o site (aqui), agendem um aula experimental gratuita, saibam tudo sobre o PROJETO VERÃO 2015!

Bjo bjo bjo!

Segundona fit, como de costume, para eliminar a “jaca” do FDS! Invariavelmente umas dez vezes por semana, eu respondo a pergunta: “Mas você faz só pilates???” Hahaha! E sim, eu faço pilates 2x na semana + Jazz 2x na semana, e NÃO faço academia. Me perdoem os apaixonados pela academia, mas eu me desanimo só de chegar na recepção. Não que eu pense que não funcione, ou que eu repudie, simplesmente não me cativa. Mas vale ressaltar que um bom personal pode fazer milagres por você! Mas voltando ao Pilates, muita gente me diz assim: “Eu já fiz! Ahhh mas não emagreci nada!”. É bom deixar claro que atividade física nenhuma vai te deixar magro em passe de mágica, simplesmente porque isso não existe! É preciso controlar gasto calórico e ingestão calórica, ou seja, se quer emagrecer, precisa gastar mais do que ingere. Então se o seu intuito é perda de peso, você precisa de uma avaliação física mais completa, precisa de acompanhamento nutricional, precisa de uma reeducação alimentar, praticar atividade física com acompanhamento e gastar bastante caloria! Falando tudo isso, parece complicado demais, porém eu te garanto que não é assim tão complexo. Bacana experimentar diferentes atividades físicas: aula com personal trainner, aulas em grupo na academia, treinamento funcional, cross fit, squash, caminhada, corrida, Pilates, Boxe… Experimente!!! Eu sou apaixonada pelo PILATES FITNESS, e vou fazer um paralelo entre ele e o clássico, para você entender as principais diferenças.

O Pilates Clássico foi criado por Joseph Pilates, e é uma modalidade muito difundida e respeitada, mundo afora. Sua técnica e equipamentos são voltados para uma renovação da saúde do corpo como um todo. Equilíbrio, tônus muscular, alongamento, postura, respiração, são trabalhados no Pilates, que ao invés de pesos, se utiliza de molas, e que trabalha os exercícios de forma global, usando todos os músculos do corpo ao mesmo tempo. Barril, Reformer, Cadillac, Bolas, Rolos são alguns dos equipamentos utilizados no Pilates Clássico. As aulas normalmente são mais tranquilas, exigem bastante concentração em relação à respiração e postura. Um ponto negativo é o baixo gasto calórico, o que dificulta um pouco objetivos como perda substancial de peso.

Aqui o negócio é mais “pesado”!!! O Pilates Fitness se apoia nos conhecimentos da técnica clássica, utiliza-se de todos os equipamentos da modalidade, e acrescenta novos equipamentos como esteiras, bicicletas, transport, gaiola, plataforma vibratória, pesos, caneleiras, slide, jump… O céu é o limite! Na ALONGUE, onde me exercito há 3 anos, sempre chegam novidades, isso porque a proprietária do Studio, Silvia Godoy, é uma fisioterapeuta inquieta, sempre em busca de inovar. O grau de dificuldade vai aumentando conforme vamos evoluindo, tem muito salto, corridas, circuitos, para que os gasto calórico seja alto, portanto objetivos como emagrecimento, podem perfeitamente ser alcançados. Uma aula nunca é igual a outra, e o corpo sai exausto, mas a mente, sai feliz! Pelo menos no meu caso, encontrei a minha modalidade de exercício predileta! Objetivos como ganho de força muscular, alongamento, domínio corporal, resistência cardio-respiratória, são trabalhados em todas as aulas. Com regularidade (ou seja, sem faltar! Ok?) rapidamente os resultados aparecem.

Eu passei por uma avaliação física completa, vou mostrar para vocês na semana que vem. O intuito é mostrar com precisão a evolução do meu corpo com alimentação adequada + Exercícios personalizados. Quem fez a minha avaliação, preparou meu cardápio e esta fazendo acompanhamento nutricional é o Instituto FORMA PERFEITA, que se tornou parceiro da Alongue. 

Para quem mora em Cuiabrasa, e se interessou pelo Método Alongue: A ALONGUE  fica na Rua 24 de outubro, 520, Bairro Centro, Fone: (65) 3623-7770, sigam no instagram, @alonguefitness, ou acessem o site (aqui), agende um aula experimental gratuita.

Bjo bjo bjo!