Segunda não foi #FIT, mas quarta será. Eu jamais deixaria vocês sem o estímulo semanal… Rsrsrsrs! “Eu sou brasileira, e não desisto nunca”! Esse post faz parte do processo apaixone-se pelo movimento, isso mesmo, porque vida saudável, é uma escolha apaixonante. Depois que eu mudei meu estilo de vida, percebi que existe um mundo cheio de endorfinas, delicioso de se viver, e que eu não conhecia por pura preguiçaaaa! Confessemos, hein, afinal tempo é a gente que faz. Quando eu comecei a parceria com a TRACK & FIELD, perguntei para os vendedores como era o perfil dos clientes. Eles disseram que na verdade, não existe um esteriótipo. Atualmente pessoas de todas as idades estão se preocupando em praticar atividades físicas, em adotar uma alimentação saudável, aumentar o nível de saúde e qualidade de vida. Portanto jovens, melhor idade, mulheres, homens, solteiros, casados, gordinhos, magrinhos, marombas… Os #FITLOVERS de hoje não têm estampado na testa, o quanto se cuidam. O mais bacana, que o aumento do interesse das pessoas, fez com que surgissem mais modalidades, e produtos de qualidade. Eu selecionei para vocês, algumas atividades e imagens de pessoas que colocaram seus #PROJETOS em ação. Vamos fazer a nossa parte? INSPIREM-SE:

Kangoo Jump: É uma atividade realizada com esse “tênis diferente” com borracha abaulada na sola, (foto acima). Muito bacana, de pouco impacto, pode ser praticado de diferentes formas: na caminhada, potencializando a quaima de calorias, ou em aulas ou treinos que misturem saltos, com corridinhas, e uma espácie de coreografia. Alto gasto energético, e muito trabalho nos grupos musculares, postura e centro de equilíbrio.

Musculação: é, hoje, uma das atividades mais recomendadas pelos profissionais da saúde para qualquer pessoa, pelo fato de ser altamente versátil, podendo ser direcionada para os mais variados objetivos, sejam eles emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, prevenir lesões e até tratá-las. Porém, cuidado para não se machucar, fazendo os movimentos de forma errada. Se você nunca malhou, um personal trainner será indispensável.

Dança: é uma grande aliada para as pessoas que desejam seguir uma rotina saudável e conseguir conquistar o físico desejado, além de ser uma excelente válvula de escape para o emocional. Existem inúmeras modalidades de dança que se aplicam em proporcionar um resultado especial para o corpo, além de ser altamente adaptável, atendendo a todas as idades.

Ballet Fitness: é uma variação que mescla princípios de ballet clássico e exercícos funcionais, fazendo com que haja definição de pernas, braços e abdomen. A pessoa que pratica esse tipo de técnica também acaba tendo a postura corrigida e elimina calorias, fazendo com que a gordura localizada seja queimada de forma promissora. 

Pilates: Praticando regularmente os exercícios de Pilates você pode ter os seguintes benefícios: alongar, tonificar e definir a musculatura, trabalhar a percepção do corpo e mente, padrões eficientes de movimentos deixando o corpo menos vulnerável a lesões, reduzir o “stress”, aliviar as tensões, ganho de energia, restaurar o alinhamento postural, deixar sua coluna mais forte e flexível, recuperar-se de lesões… Se deixar, eu fico até amanhã falando de pilates, porque amo de paixão!

Existem outras atividades que eu não exemplifiquei, como: neo pilates, treinamento funcional (eu sempre falo dele aqui, pois pratico há anos), hidro bike, natação, hidroginástica, aulas de circo, e tantas tantas outras modalidades. Vamos combinar que é impossível você não gostar de nada, ok?!? Faça o que for preciso para começar, agende aulas experimentais, combine com a filha, com as amigas, com a irmã, marido, namorado, tico-tico… Gaste menos com roupas, sapatos, restaurantes… seja lá o que for, equilibre o orçamento para poder começar. Só não dá para ficar parada elencando desculpas e vendo a sua saúde escorrer pelo ralo. 

No que concerne a tecnologia, depois que você experimenta TRACK & FIELD fica difícil querer vestir outra coisa, os tecidos são tratados para secagem rápida, absorção do calor do corpo, transpiração, até combater odores. Os tênis Newton são próprios para a absorção de impacto, formatos diferentes de pisada, secagem rápida. Além de tudo o que existe no quesito qualidade e pesquisa, o design é fabuloso, toda semana chegam coleções cápsula nas lojas, e os vendedores sabem o que estão fazendo, portanto o atendimento é encantador. 

E aí? Vamos começar??? #PROJETO2014 Mode On!!!

Sigam a Track & Field Cuiabá no instagram @trackfieldcuiaba, pela Fanpage (aqui), ou façam uma visita à loja do Goiabeiras Shopping, Térreo, na ala nova,  Fone: (65) 3023-2772. Para quem não mora em Cuiabrasa e quer descobrir uma TF perto de você, acesso (Aqui). 

E da-lhe todo mundo postando frango com batata doce, bolo de batata doce, coxinha de batata doce, batata doce com canela, no almoço, na janta e na sobremesa. É claro que eu pedi para a minha nutri, Jaline Faiad, explicar o porque desse frenesi em torno da batata “não-convencional”. E o mais engraçado é que eu comia muita batata doce quando meus avós moravam na chácara, achava uma delícia… O tempo passou e há muito tempo eu não comia o alimento do momento. No final do post tem 4 receitas deliciosas. 

“A preferência pela batata doce como fonte de carboidrato no execício físico, está associada principalmente ao seu Índice Glicêmico (IG).  Este índice classifica os alimentos de acordo com a glicemia (açúcar no sangue) após sua ingestão.

O baixo índice glicêmico da batata doce é interessante no pré-treino por proporcionar uma oferta de energia equilibrada durante a atividade física. Outro ponto positivo deste alimento é seu teor de nutrientes que não só auxiliam no exercício mas na saúde como um todo: Vitaminas A, E, C e do complexo B, cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio e betacaroteno.

Ao contrário da Batata doce, alimentos de alto índice glicêmico, são digeridos e absorvidos mais rápido, por isso quando os consumirmos no pré treino, logo faltará energia. Além disso, os picos de açúcar no sangue estimulam o organismo a armazenar gordura e a longo prazo podem contribuir com desenvolvimento de diabetes, pelo estímulo excessivo de insulina.

Além de todos os benefícios da batata doce, ela ainda tem outra vantagem: é super fácil de ser preparada. Muitas pessoas a consomem apenas cozida. Caso deseje dar um sabor a mais, ela combina também com canela, noz-moscada, coco ou então em preparações salgadas.

Devo lembrá-los que não exite um único alimento responsável pela saúde e que não adianta ingerir uma boa fonte de carboidrato para o treino e não ter uma alimentação equilibrada ao longo do dia.  A batata doce é apenas um dos milhares de alimentos disponíveis para se ter uma boa alimentação. 

Para um plano alimentar indivualizado e adaptado de acordo com suas necessidades, procure sempre um Nutricionista.”

Eu selecionei algumas receitas para incentivar vocês a colocarem este alimento no cotidiano, lembrando sempre que, assim como a Jaline disse acima, variar o cardápio é sempre mais saudável, que fazer da sua alimentação, “uma música de poucos acordes”. Poética a blogueira… Hahaha! Confiram as receitas:

Coloque em uma vasilha na geladeira, o peito de frango, temperado com suco de limão, alho em pedaços, pimenta do reino, alecrim, orégano, salsa e sal a gosto (pouco sal, sempre). deixe por 20 minutos. Depois forre um refratário com papel alumínio e leve o peito de frango ao forno pré-aquecido. Depois de 10 minutos, retire o papel alumínio, e deixe o frango corar. Em uma panela de pressão, ou panela convencional (vai aumentar o tempo de cozimento) coloque as batatas em cubos para cozinhar, por 8 a 10 minutos na pressão, ou 20 a 25 minutos na panela convencional. Cozinhe brócolis no vapor, e depois sirva o frango, a batata doce e o brócolis como na foto acima. 

Receita original: aqui

Lave as batatas com casca, fure-as em vários pontos com um garfo, coloque para assar direto na grelha do forno, ou em uma assadeira, se preferir, por 45 minutos. Depois retire do forno, abra as batatas ao meio com uma faca e coloque a cobertura que preferir. Para o efeito sobremesa: canela e açucar mascavo (como na foto acima) ou adoçante de forno e fogão, para efeito salgado, pimenta, pápicra, alecrim, azeite, orégano, queijo branco. 

Receita original e mais receitas: aqui

Fermento biológico seco – 10g

Água – 45ml

Ovo – 1 unid

Sal – 10g

Açúcar cristal – 30g

Leite morno – 240ml

Polpa de batata-doce roxa (cozida com pele até ficar macia, descascada e amassada) – 350 g

Farinha de trigo – 600g

Manteiga sem sal – 40g

Farinha de trigo para polvilhar

Misturar o fermento seco com a água e deixe hidratar por uns 5 minutos. Colocar no bowl da batedeira o fermento hidratado, o ovo, o açúcar, o sal o e o leite. Bater com um mixer e juntar a batata-doce, aos  poucos, até obter creme grosso. Colocar a pá na batedeira, ligar em velocidade baixa e adicionar a farinha de trigo aos poucos. Aumentar a velocidade e bater até obter uma massa lisa e que não grude nas mãos. Adicionar mais um pouco de farinha, se necessário. Juntar a manteiga em pedacinhos e bater até homogeneizar a massa. Se necessário, acrescentar um pouco mais de farinha. A massa deve ficar lisa e brilhante. Cobrir com filme plástico e deixar crescer até dobrar de volume.

Colocar a massa em uma superfície enfarinhada e dividir em 3 partes. Moldar os pães em bola ou cilindro, colocar, com espaço, em uma assadeira untada e enfarinhada. Deixar crescer mais uma vez. Polvilhar farinha de trigo cortar com uma lâmina fina como desejar. Levar ao forno pré-aquecido a 220oC e deixar por 10 minutos. Abaixar para 180oC e deixar mais 50 minutos ou até que fiquem dourados.

Receita original: aqui

Cozinhe a batata doce com casca, até ficar macia. Corte em fatias, tempere com azeite e ervas (alecrim, orégano, manjericão), e sirva com a salada de sua preferência. 

Segundona de resoluções fashionistas, e vamos parar com essa história de que o ano só começa depois do carnaval, porque o meu ano já acelerou faz tempo!!! Vamos acelerar o seu também? A aula que eu fotografei para vocês hoje, foi trabalhada essencialmente no TRX, esse equipamento com duas cordas largas de nylon, que parece super simples, mas que oferece um universo de possibilidades. Eu descobri no TRX a paixão pelo treinamento funcional de precisão. Os exercícios são realizados com cuidado, respiração correta, foco e força. É possível trabalhar glúteos, pernas, braços e abdômen em uma única sequência. Nessa aula, focamos o corpo como um todo, e o mais bacana é que parece fácil, mas quando executamos, descobrimos o quanto é complexo. Com o passar dos tempos, vamos aumentando os ângulos, executando os exercícios com mais destreza e vamos percebendo que é possível evoluir muito, em um prazo curto de tempo. A malha linda de viver, é TRACK & FIELD Cuiabá, essa calça foi meu primeiro amor porque há tempos eu já estava desejando uma calça preta maravilinda. A sapatilha é a melhor, no quesito conforto, porque amarrada ao tornozelo, ela não escapa do pé de jeito nenhum. Vocês verão que eu começo de tênis, mas pego pesado mesmo quando calço a sapatilha. INSPIREM-SE:

Não fiquem atolados em velhos conceitos, do tipo: “Só emagrece quem passa fome, Para emagrecer preciso me exercitar 5 vezes na semana, pilates é só alongamento, a carga pesada nos exercícios é a única forma de desenvolver a musculatura, meu joelho não tá legal para que eu comece a me exercitar…” E por aí vamos! O que vale mesmo é a experiência pessoal, portanto experimente, comece! Nem sempre o que é bom para mim, será bom para você. O essencial é procurar um profissional de sua confiança, e tentar: treinamento funcional, pilates, dança, futebol, circo, musculação… Você tem que se identificar com alguma modalidade e começar.

Sigam a Track & Field Cuiabá no instagram @trackfieldcuiaba, pela Fanpage (aqui), ou façam uma visita à loja do Goiabeiras Shopping, Térreo, na ala nova,  Fone: (65) 3023-2772.

Agendem uma aula experimental, eu sou fã do método Alongue e assino embaixo, a ALONGUE fica na Rua 24 de outubro, 520, Bairro Centro, Fone: (65) 3623-7770, siga no instagram, @pilatescuiaba.

Bjo bjo bjo!